La temporada navideña es una hermosa época del año. Nos reunimos con familiares y amigos, compartimos comidas y creamos recuerdos. También es una época ajetreada del año y, a veces, es difícil encontrar tiempo para cuidarnos, comer bien, continuar con nuestras rutinas de ejercicio y dormir lo suficiente. Prueba estos 10 consejos para mantenerte saludable durante las fiestas ¡y tendrás energía para disfrutar de todas las festividades!
- Al alcance de tu mano | Ten alimentos saludables a mano: vegetales, frutas o proteínas magras prácticas como Atún, Salmón o Pollo StarKist, llévalos a la oficina, consúmelos como refrigerio rápido mientras haces compras o mientras esperas que finalice la práctica de tus hijos. Si tienes algo cerca que te guste y te llene, te tentará menos la máquina expendedora o el plato de galletas que está en la sala de descanso de la oficina.
- Planéalo| Planifica tus comidas semanales con anticipación para seguir por el buen camino la mayoría de los días y noches. Empaqueta almuerzos y refrigerios para la semana, para que puedas tomarlos antes de irte. Puedes congelar los sándwiches del desayuno y tomarlos antes de salir, de esta forma tendrás un desayuno sustancioso.
- No te saltes las comidas | Puede parecer que estás ahorrando todas las calorías para la deliciosa comida de tu vecino, pero cuando te saltas una o dos comidas, simplemente terminas teniendo demasiada hambre y comiendo más calorías que si comieras regularmente durante el día.
- Más pequeño es mejor | El tamaño de nuestros platos ha crecido un par de pulgadas durante las últimas décadas, lo que nos permite aumentar el tamaño de nuestras porciones sin darnos cuenta. Cuando estés en un bufé, opta por un plato más pequeño o, si no están disponibles, simplemente no llenes el tuyo hasta el borde. Si todavía tienes hambre, ¡siempre puedes volver a servirte!
- Las calorías líquidas también cuentan |Probablemente no estés prestando mucha atención a esas calorías, pero pueden acumularse rápidamente. ¡Una copa de vino, una cerveza, un cóctel pueden tener entre 100 y 500 calorías por bebida! ¡Toma un vaso de agua entre cada bebida alcohólica o endulzada y bebe a sorbos, lentamente. Sobretodo, deja que otra persona conduzca si has estado bebiendo!
- Encuentra distintas formas de ejercitarte | Da un rápido paseo por el centro comercial antes de dirigirte a las tiendas. Sube las escaleras o camina por las escaleras eléctricas en lugar de tomar el ascensor. Si es seguro, estaciónate un poco más lejos en el supermercado para dar unos pasos más. ¡Haz algunas sentadillas mientras recoges los regalos del piso, empuja la aspiradora o trapea un poco más fuerte o más rápido cuando limpies o corras con el perro para cansarlo antes de que llegue la compañía!
- Descansa | Se ha demostrado que no dormir lo suficiente disminuye el juicio, esto puede afectar lo que comes y la cantidad. Asegúrate de mantenerte lo más cerca posible de tu horario habitual de sueño.
- La clave está en el equilibrio| Está bien darse un gusto en ocasiones, pero eso no significa que dejes de lado la alimentación saludable. Trata de seguir tu rutina de alimentación habitual tanto como sea posible. Un pequeño gusto no dejará sin efecto todo lo que has hecho durante el año.
- Ayuda a otros | Se ha demostrado que encontrar una manera de retribuir o ayudar a otros que son menos afortunados ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo y motiva. ¡Incluso en esta época del año, dedicar tiempo a retribuir puede ayudar a relajar y encontrar aún más alegría en esta temporada navideña!
- Detente y huele las rosas | ¡Tómate tu tiempo y disfruta de los pequeños momentos! Respira profundo y cambia tu punto de vista. Incluso un descanso de un 5 minuto solo para apreciar la belleza de la temporada puede ayudarte a recargar las energías. Es una hermosa época del año, ¡tómate tu tiempo para disfrutarla!
