Incorpora deliciosas proteínas magras a tu dieta DASH
Conoce nuestros productos repletos de proteínas de StarKist®, que incluyen algunas deliciosas opciones de atún, pollo y salmón.
The DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet is based on lean protein, fat-free or low-fat dairy products, fruits, vegetables, whole grains and nuts and seeds. Es de moderada a baja en sodio y grasas saturadas y trans, y hace énfasis en el ejercicio regular. La investigación que fundamenta esta dieta, y sus variaciones, ha demostrado que las personas que la siguen disminuyen el peso y tienen una presión arterial más baja y un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Fish is a lean protein that is encouraged in the DASH diet. StarKist® Chunk Light Tuna, Albacore White Tuna and Wild Pink Salmon, as well as StarKist E.V.O.O.® Tuna, Salmon and Sardine products, are all excellent choices to incorporate into quick and easy, DASH-friendly recipes.
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Esta información se proporciona solo como información general y no debe utilizarse en lugar de asesoramiento médico. Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta o plan de alimentación especializado.
FAQs: Want to know more about the DASH diet? Consulta nuestras Preguntas frecuentes a continuación.
La dieta DASH es un plan de alimentación y estilo de vida basado en una dieta rica en frutas, frutos secos y vegetales; proteínas magras, como el pollo y los productos del mar; y productos lácteos bajos en grasa. Existen variaciones de la dieta, algunas con una ingesta de sodio más baja que otras. La dieta DASH está orientada a ayudar a controlar la presión arterial y a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
La preparación de las comidas es la clave para tener éxito en cualquier plan de alimentación y realmente te ayudará si estás siguiendo la dieta DASH. Estos son algunos consejos que te ayudarán a manejar la preparación de comidas:
- Planifica tus comidas y la lista de compras con anticipación para que siempre tengas a la mano lo que necesitas.
- Ten ensaladas en bolsas y frutas y vegetales cortados en tu refrigerador, listos para llevar.
- Asa algunas proteínas magras para la semana, o simplemente obtén pouches de atún, salmón y pollo StarKist.
- Ten una variedad de frutas, vegetales y frijoles frescos, congelados y enlatados (bajos en azúcar y bajos en sodio) disponibles para preparar comidas fácilmente.
- Cocina con anticipación granos integrales, como la cebada, el farro y el arroz, para agregar a las sopas, las ensaladas y los vegetales en el almuerzo o la cena.
Para conocer aun más ideas de preparación de comidas, echa un vistazo a este Plan de alimentación DASH.
¡Para nada! Las frutas, los vegetales, los lácteos bajos en grasa y los pouches de atún, salmón y pollo son excelentes refrigerios.
Prueba nuestros remolinos de pepino sabor Ginger Sesame o la tostada con atún, aguacate y jalapeño, que son opciones de refrigerio fáciles de preparar para el plan de la dieta DASH.
¡Por supuesto! Además de las deliciosas recetas incluidas en la galería anterior, estas son algunas de nuestras favoritas, que funcionan bien si estás siguiendo una dieta DASH:
- Ensalada de atún con frijoles negros y pimiento
- Orzo de pollo al limón
- Hamburguesas de salmón mediterráneas
- Ensalada de espinaca y salmón en mango y chipotle
- Ensalada de atún al curry rojo
Nota: Se pueden modificar otras recetas para usar queso bajo en grasa o sin grasa.
Comer bien cuando estás en movimiento puede ser un desafío, ¡sin importar el plan de alimentación que sigas! La dieta DASH incluye alimentos sabrosos que se pueden preparar con anticipación y tomarlos para llevar. Empaca una ensalada para el almuerzo y simplemente agrega un pouch de nuestro Chunk Light Tuna o Albacore White Tuna para un delicioso almuerzo o refrigerio portátil. Guarda un pouch de StarKist E.V.O.O.® de atún o salmón o de Tuna o Salmon Creations® en el cajón de tu escritorio o despensa, y combínala con verduras cortadas o haz un sencillo rollo de lechuga para energizarte por la tarde. ¡Simplemente abre y combina!
Productos StarKist E.V.O.O.® y StarKist Selects® compatibles con la dieta DASH:
- Pouches
- Latas
- StarKist E.V.O.O.® Solid Yellowfin Tuna in Extra Virgin Olive Oil
- StarKist E.V.O.O.® Solid Yellowfin Tuna with Roasted Garlic and Extra Virgin Olive Oil
- StarKist E.V.O.O.® Solid Yellowfin Tuna with Lemon Dill and Extra Virgin Olive Oil
- StarKist E.V.O.O.® Solid White Albacore Tuna in Extra Virgin Olive Oil
- StarKist E.V.O.O.® Sardines in Extra Virgin Olive Oil
- StarKist Selects® Solid Yellowfin Tuna in Water
- StarKist Selects® Solid White Albacore Tuna in Water
- StarKist Selects® No Salt Added Chunk White Albacore Tuna in Water
Productos de pouches StarKist Creations® compatibles con la dieta DASH:
- StarKist® Chicken Creations® Zesty Lemon Pepper
- StarKist® Salmon Creations® Lemon Dill
- StarKist® Salmon Creations® Mango Chipotle
- StarKist Tuna Creations® Honey BBQ
- StarKist Tuna Creations® Lemon Pepper
- StarKist Tuna Creations® Sweet & Spicy
- StarKist Tuna Creations® BOLD Jalapeño
- StarKist Tuna Creations® BOLD Red Curry with Coconut
- StarKist Tuna Creations® BOLD Spicy Korean Style with Gochujang
- StarKist Tuna Creations® BOLD Thai Chili
Otros productos StarKist® compatibles con la dieta DASH:
- Pouches:
- StarKist® Chunk Light Tuna in Water
- StarKist® Reduced Sodium Chunk Light Tuna in Water
- StarKist® Albacore White Tuna in Water
- StarKist® Low Sodium Albacore White Tuna in Water
- StarKist® Wild Pink Salmon
- StarKist® Premium White Chicken
- StarKist® Premium White Chicken 25% Less Sodium
- StarKist® Light Tuna in Water Pouch 25% Less Sodium
- Latas:
