No dejes que las bajas temperaturas hagan que te quedes dentro de un gimnasio todo el tiempo. ¡El invierno también es un momento genial para disfrutar un poco el aire libre! Ya sea una caminata rápida por algunos senderos cercanos en un día soleado, caminar con raquetas sobre la nieve en un campo local o subir por pendientes, hay muchas maneras en las que puedes disfrutar del aire libre y ejercitarte un poco durante el invierno. ¡Estos son algunos consejos rápidos para impulsar tus aventuras al aire libre este invierno!
Mantente hidratado. Es fácil olvidarse de beber líquidos en el invierno: no sientes calor y probablemente no sientas que estás sudando como lo haces normalmente, pero en realidad tu cuerpo requiere más líquidos en esta época del año. Usas más líquido para hidratar el aire que respiras y reemplazar lo que pierdes mediante la transpiración. Bebe agua antes, durante y después de ejercitarte y come una cantidad abundante de alimentos con alto contenido de líquidos, como frutas y verduras.
Aliméntate bien. Cuando te preparas para ejercitarte el resto del año, es importante obtener la nutrición adecuada antes y después de subir pendientes o correr por senderos en el invierno. Durante los meses más fríos, la comida no solo aporta energía, también ayuda a calentar el tronco y los músculos. La proteína magra, los granos enteros y algunas grasas saludables de cada alimento darán a tu cuerpo la energía que necesita para sentirte óptimo. Los alimentos como la avena cortada, las moras y el yogurt o la leche baja en grasa, una tortilla de trigo integral con pavo, aguacate y queso, caldos y sopas suculentas son alimentos perfectos para brindarte la nutrición y la energía que necesitas.
Lleva refrigerios. Si tienes planes de estar en exteriores por un tiempo, lleva algunos refrigerios para mantenerte alimentado durante toda tu aventura. Ten en cuenta que las barras de granola, las frutas deshidratadas, un pouch de Tuna o Salmon Creations®, mantequilla de cacahuate y galletas saladas, zanahorias bebé con humus o una barra energética son refrigerios ideales para llevar en tu mochila junto con una botella de agua.
No pases frío. Cuando regreses de tu excursión, quizá debas calentarte y deshacerte del frío. Las sopas y los caldos llenos de proteína magra y vegetales calentarán tu tronco y te darán la proteína y los nutrientes que necesitas para recuperarte. Si no estás listo para un alimento completo, prueba entonces con una taza de chocolate caliente: te dará la proteína que necesitas para recuperar los músculos. O prueba con un té verde con antioxidantes que te ayudarán a combatir la inflamación y a elevar la temperatura corporal.
¡Vence la depresión! ¿Te deprimes en invierno? El ejercicio es una de las mejores maneras de aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo. Pero eso no significa que debas someterte a una agotadora carrera de 16 km o una caminata de todo el día en el bosque. ¿Qué mejor manera de levantar el ánimo que con una guerra de bolas de nieve, un paseo en trineo o haciendo angelitos en la nieve? ¡Así que lleva a tus hijos o a tus mejores amigos contigo y sal a tomar algo de aire fresco y ejercitarte! ¡La mente y el cuerpo te lo agradecerán!
