¡Haz que tu resolución para Año Nuevo sea permanente! Las resoluciones son difíciles de mantener. De hecho, la mayoría de nosotros abandonamos estas bien intencionadas resoluciones a pocas semanas del comienzo de año. Puesto que sabes que las enfermedades cardíacas son uno de los problemas de salud más prevalentes en Estados Unidos, este año quizás sea ideal para enfocarte en hacer algunos cambios saludables. ¡Hazlo por tu corazón!
A continuación, presentamos diez ideas para ayudarte a llevar un estilo de vida más saludable para tu corazón en 2016.
- Elige una: Probablemente tengas una lista muy larga de cosas que te gustaría cambiar o mejorar. Pero, afrontar todas al mismo tiempo es difícil. Enfócate en una cosa que creas que puedes cambiar para llevar una vida más saludable. Ponte metas semanales e intenta hacer de ellas un hábito.
- Sé consciente: Cuando estés comiendo, apaga el televisor, quita la vista de tu computadora y concéntrate en la comida y la gente con quien la estás compartiendo. Algunos estudios demostraron que se come menos y mejor cuando se presta atención a lo que se está comiendo. ¡También disfrutarás esa comida mucho más!
- Sigue a los mediterráneos: ¡Sí que saben cómo vivir! La dieta mediterránea es uno de los mejores tipos de alimentación a seguir. Es una dieta rica en frutas, vegetales, granos enteros, productos del mar, aceite de oliva y sí, un poco de vino tinto. Ahora bien, ¿no crees que puedes vivir tranquilamente con esa dieta?
- Aire fresco: Salir al aire libre, aunque sea unos minutos al día, ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés. Haz una caminata rápida a la hora de la comida o lleva a tu perro a pasear a la mañana temprano y a la noche. Despejarás tu mente y tendrás más energía.
- Control médico: Si bien una visita al médico te puede hacer subir la presión, los controles pueden ayudarte a mantener una vida saludable. Cuanto antes identifiques un problema, más posibilidades tendrás de solucionarlo.
- Busca un pasatiempo: ¡Rompe con la rutina de la televisión y los videojuegos! Elije un pasatiempo como el dibujo, la fotografía o incluso armar rompecabezas. Mantén tu mente ocupada y continúa aprendiendo cosas nuevas para ejercitar tu cerebro.
- La clave está en el mar: Las investigaciones demostraron que las personas que consumen al menos dos porciones de productos del mar por semana presentan un índice menor de enfermedades cardíacas que aquellos que consumen menos. De hecho, en las Pautas alimentarias para estadounidenses se recomienda ingerir al menos 8 oz de una variedad de pescado por semana como, por ejemplo, atún claro, salmón o mariscos.
- Cocina en casa: Los estadounidenses comen fuera de su casa entre cuatro y cinco veces por semana como promedio. Si bien ahora es mucho más fácil que antes encontrar comida saludable cuando comes afuera, comer en casa realmente ayuda a controlar lo que ingieres. Ponte el objetivo de cocinar una comida más en tu casa por semana para no desviarte del plan y luego podrás disfrutar mucho más cada comida en un restaurante.
- Llévate la comida: Si bien puede ser más fácil hacerse una escapada a la tienda de sándwiches más cercana o al bar de la oficina, si te llevas la comida una o dos veces por semana, ahorrarás dinero y muy probablemente disminuirás la ingesta de calorías y grasas. Busca artículos fáciles de empacar y llevar como una ensalada y un pouch de atún, un sándwich preparado la noche anterior, frutas, vegetales cortados (prepara bolsas pequeñas durante el fin de semana y simplemente elige una cada mañana antes de salir).
- Desconéctate: Estamos constantemente rodeados de ruido; ¡es casi imposible escaparse! Desafortunadamente, las investigaciones demuestran que la exposición al ruido constante incrementa los niveles de hormona del estrés y, a largo plazo, esto puede afectar nuestra salud cardíaca. Tómate 10 minutos al día para desconectarte y estar en silencio. Te sorprenderá cuán renovado te sentirás con tan solo unos minutos de tranquilidad al día.
