Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de la mitad de los estadounidenses presentan al menos un factor de riesgo relativo a las enfermedades cardíacas. La buena noticia es que puedes disminuir el riesgo aplicando algunos cambios sencillos en tu estilo de vida.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de la mitad de los estadounidenses presentan al menos un factor de riesgo relativo a las enfermedades cardíacas. La buena noticia es que puedes disminuir el riesgo aplicando algunos cambios sencillos en tu estilo de vida.
Estos son los 15 puntos que pueden marcar la diferencia:
- Lleva un pouch… de atún, ¡por supuesto! Tanto las Pautas alimentarias para estadounidenses como la American Heart Association® recomiendan que los estadounidenses consuman dos porciones semanales de productos del mar. Guarda un pouch de Tuna Creations® o Gourmet Selects® en el cajón de tu escritorio y te asegurarás de contar siempre con una comida rápida y sencilla con contenido de omega 3 saludable para el corazón. #thatsNewSchool
- Dirígete al mar para cenar: Reemplaza el pollo por una lata de albacora en tu sofrito preferido o dale vida a tu plato de pasta favorito con una lata o un pouch de albacora: un perfecto #alTUNAtives
- La sencillez de la nuez: Con tan solo 23 almendras tendrás un refrigerio perfecto y saludable para el corazón. Los pistaches, el pecán y las nueces también son excelentes opciones. Llévalos en una bolsa para consumir como refrigerio, mezcla algunos en la ensalada o añádelos al cereal del desayuno.
- “Frijoles, frijoles, ¡hacen bien a los corazones!” Siempre hay sabiduría en una buena rima. La fibra que contienen ayuda a absorber el colesterol del flujo sanguíneo. Añádelos a la sopa, prepáralos en hamburguesas vegetarianas para la cena o prepáralos como guarnición.
- El mejor amigo del hombre: Los perros son excelentes compañeros pero además, son una buena excusa para salir a hacer ejercicio. Sal a caminar un largo rato con tu mejor amigo.
- Soya sustanciosa: Prueba edamame con vegetales o una barra de soya para comer algo rápido por la tarde. Se demostró que la proteína de la soya ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y que es una excelente fuente de fibra.
- Instinto por el tinto: Hablamos de vino, obviamente. El antioxidante resveratrol (lo que hace que la uva sea color rojo) puede tener un efecto beneficioso, ya que ayuda a bajar el colesterol malo y a aumentar el colesterol bueno. No obstante, la moderación es importante. Un vaso por día para las mujeres y dos para los hombres es todo lo que se necesita.
- Oscuro y seguro: Es posible que haya un motivo por el cual celebramos el Día de San Valentín con chocolates. El chocolate negro es rico en flavonoides, que parecen tener un efecto de protección contra las enfermedades cardíacas. Menos es más: un trozo es suficiente.
- Azul como el cielo… ¡o como arándanos! ¿No están de temporada? ¡No hay problema! Compra una bolsa de arándanos y prepara un batido o consigue arándanos secos y añádelos al cereal o a una mezcla de frutos secos. Los antioxidantes y la vitamina C le harán bien a tu corazón.
- Verde que te quiero blanco: La coliflor es la nueva col rizada. Es rica en vitamina C y K, ácido fólico y fibra, nutrientes importantes para el corazón que también son bajos en calorías. Cocido y hecho puré es un excelente sustituto del puré de papas. O pruébalo asado y mezclado con un poco de cáscara de naranja y aceite de oliva como acompañamiento.
- Con “A” de aguacate: Nada mejor que las “grasas saludables” que, además, ¡son deliciosas! Córtalo en cubos y agrégalo a una ensalada o úsalo en lugar de la mayonesa para la ensalada de atún.
- Dulces sueños: No solo se trata de descansar. Si duermes entre 7 y 8 horas todas las noches, tendrás menos posibilidades de padecer enfermedades cardíacas u obesidad. Así que, apaga la computadora y el televisor, ¡y a la cama! Serás más productivo por la mañana y tu corazón te lo agradecerá.
- A moverte: Estudios recientes1 concluyeron que las personas que se la pasan la mayor parte del día sentadas, aun si tienen actividad en otros momentos, corren un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad crónica. Si trabajas en una oficina, configura una alarma para levantarte al menos cada hora y moverte un poco. Camina hasta el sector de un compañero de trabajo o haz una pregunta personalmente en lugar de hacerla por teléfono y usa las escaleras siempre que puedas.
- No olvides comer granos: Granos integrales con sabor a nuez y una textura crujiente. Tienen alto contenido de fibra, potasio, magnesio y vitamina B. Las personas que consumen mayor cantidad de granos integrales presentan un índice menor de enfermedades crónicas como las cardíacas. Utiliza pan integral para los sándwiches, añade germen de trigo al cereal caliente o al yogur, prepara arroz integral en lugar de arroz blanco o pasta integral en lugar de pasta común.
- 3 productos lácteos descremados al día: La leche y el yogur son excelentes fuentes de calcio, vitamina D y potasio. Además de ayudar a fortalecer los huesos, los investigadores demostraron que las personas que ingieren más lácteos tienen menor presión arterial. ¡Hacen bien a los huesos y al corazón!
1Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS, et al. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651
