Dieta DASH

Incorpora deliciosas proteínas magras a tu dieta DASH

Conoce nuestros productos repletos de proteínas de StarKist®, que incluyen algunas deliciosas opciones de atún, pollo y salmón.

La dieta con Métodos dietéticos para detener la hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH), se basa en proteínas magras, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, frutas, verduras, granos integrales, frutos secos y semillas. Es de moderada a baja en sodio y grasas saturadas y trans, y hace énfasis en el ejercicio regular. La investigación que fundamenta esta dieta, y sus variaciones, ha demostrado que las personas que la siguen disminuyen el peso y tienen una presión arterial más baja y un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

El pescado es una proteína magra que se recomienda en la dieta DASH. StarKist® Chunk Light Tuna, Albacore White Tuna y Wild Pink Salmon, así como los productos de atún, salmón y sardina de StarKist E.V.O.O.®, son excelentes opciones para incorporar en recetas rápidas y fáciles, compatibles con la dieta DASH.

Visita nuestra página Dónde comprar para encontrar distribuidores locales y opciones de compra en línea para abastecerte de tus productos StarKist® favoritos y hacer que tu incursión por la dieta DASH sea lo más exitosa posible.

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Esta información se proporciona solo como información general y no debe utilizarse en lugar de asesoramiento médico. Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta o plan de alimentación especializado.

Preguntas frecuentes: ¿Quieres saber más sobre la dieta DASH? Consulta nuestras Preguntas frecuentes a continuación.

La dieta DASH es un plan de alimentación y estilo de vida basado en una dieta rica en frutas, frutos secos y vegetales; proteínas magras, como el pollo y los productos del mar; y productos lácteos bajos en grasa. Existen variaciones de la dieta, algunas con una ingesta de sodio más baja que otras. La dieta DASH está orientada a ayudar a controlar la presión arterial y a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

La preparación de las comidas es la clave para tener éxito en cualquier plan de alimentación y realmente te ayudará si estás siguiendo la dieta DASH. Estos son algunos consejos que te ayudarán a manejar la preparación de comidas:

  • Planifica tus comidas y la lista de compras con anticipación para que siempre tengas a la mano lo que necesitas.
  • Ten ensaladas en bolsas y frutas y vegetales cortados en tu refrigerador, listos para llevar.
  • Asa algunas proteínas magras para la semana, o simplemente obtén pouches de atún, salmón y pollo StarKist.
  • Ten una variedad de frutas, vegetales y frijoles frescos, congelados y enlatados (bajos en azúcar y bajos en sodio) disponibles para preparar comidas fácilmente.
  • Cocina con anticipación granos integrales, como la cebada, el farro y el arroz, para agregar a las sopas, las ensaladas y los vegetales en el almuerzo o la cena.

Para conocer aun más ideas de preparación de comidas, echa un vistazo a este Plan de alimentación DASH.

¡Para nada! Las frutas, los vegetales, los lácteos bajos en grasa y los pouches de atún, salmón y pollo son excelentes refrigerios.

Prueba nuestros remolinos de pepino sabor Ginger Sesame o la tostada con atún, aguacate y jalapeño, que son opciones de refrigerio fáciles de preparar para el plan de la dieta DASH.

¡Por supuesto! Además de las deliciosas recetas incluidas en la galería anterior, estas son algunas de nuestras favoritas, que funcionan bien si estás siguiendo una dieta DASH:

Nota: Se pueden modificar otras recetas para usar queso bajo en grasa o sin grasa.

Comer bien cuando estás en movimiento puede ser un desafío, ¡sin importar el plan de alimentación que sigas! La dieta DASH incluye alimentos sabrosos que se pueden preparar con anticipación y tomarlos para llevar. Empaca una ensalada para el almuerzo y simplemente agrega un pouch de nuestro Chunk Light Tuna o Albacore White Tuna para un delicioso almuerzo o refrigerio portátil. Guarda un pouch de StarKist E.V.O.O.® de atún o salmón o de Tuna o Salmon Creations® en el cajón de tu escritorio o despensa, y combínala con verduras cortadas o haz un sencillo rollo de lechuga para energizarte por la tarde. ¡Simplemente abre y combina!

Productos StarKist E.V.O.O.® y StarKist Selects® compatibles con la dieta DASH:

Productos de pouches StarKist Creations® compatibles con la dieta DASH:

Otros productos StarKist® compatibles con la dieta DASH:

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